間食記録カレンダー
こんにちは、管理栄養士です
在宅ワークが続いたり、寒くて室内にいたり…など、おうち時間が増えると同時に、「間食（おやつ）」が増えていませんか？
「食べた袋を数えてみたらこんなに食べていた！」「時間があったらつい食べてしまう」「甘いものでお腹いっぱいになる」・・・など15時のコーヒーとお菓子が楽しみだったり、どうしても小腹が空いてしまったりと、習慣になってしまっていると、なかなか辞められないですよね
そんなついつい食べてしまう間食は、1日の摂取エネルギー量の過剰に繋がります
間食は絶対食べてはいけないものではありません
気を付けていただきたい3つのポイント
を守って、上手に間食を楽しみましょう
そして間食を減らすには、まず日ごろどれだけの間食を食べているのか振り返ることが大切です
こちらの「間食記録カレンダー」を使って、1日で食べたおやつの時間・種類を記入してみましょう
自分なりにおやつを少なくできた日に
を付けると、自信に繋がりますよ
1日の摂取エネルギーはできるだけ、3食のバランスの良い食事で摂るようにしましょう
食事の目安量はこちらをご覧ください
こんな間食はいかがですか
〇豆乳ぷるぷるプリン
大濠内科
