間食記録カレンダー

こんにちは、管理栄養士です:ぽっ:

在宅ワークが続いたり、寒くて室内にいたり…など、おうち時間が増えると同時に、「間食(おやつ)」が増えていませんか?:ベーグル:

「食べた袋を数えてみたらこんなに食べていた!」「時間があったらつい食べてしまう」「甘いものでお腹いっぱいになる」・・・など15時のコーヒーとお菓子が楽しみだったり、どうしても小腹が空いてしまったりと、習慣になってしまっていると、なかなか辞められないですよね:嬉し涙の顔:

そんなついつい食べてしまう間食は、1日の摂取エネルギー量の過剰に繋がります:アセアセ:間食は絶対食べてはいけないものではありません:okサイン:
気を付けていただきたい3つのポイント:おだんご:を守って、上手に間食を楽しみましょう:電球:

上手な間食の楽しみ方

そして間食を減らすには、まず日ごろどれだけの間食を食べているのか振り返ることが大切です:うふふ:
こちらの「間食記録カレンダー」を使って、1日で食べたおやつの時間・種類を記入してみましょう:ペン先:
自分なりにおやつを少なくできた日に:赤丸_太字:を付けると、自信に繋がりますよ:力こぶ:

間食記録カレンダー

1日の摂取エネルギーはできるだけ、3食のバランスの良い食事で摂るようにしましょう:ナイフとフォーク:
食事の目安量はこちらをご覧ください:チェックマーク_緑:

こんな間食はいかがですか:シェフ_女性:
〇豆乳ぷるぷるプリン

大濠内科

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