レジスタンス運動_実践編(ランジ)

ランジとは?…。
ランジとは以前にもご紹介させて頂いたスクワットと同様、下半身にある複数の筋肉を同時に鍛えることができるトレーニング方法です。

主にお尻の筋肉である大臀筋、太ももの筋肉である大腿四頭筋・ハムストリングスに大きな刺激を与えることができ更に体幹も鍛えることできます。
正しいフォームで継続して筋トレをおこなうことで、関節や筋肉を正しく使えるようにもなります。これから過ごしやすい気候になり、ウォーキングやマラソンを始めてみようかなっと考えている方にもお勧めのトレーニング方法です。運動し始めの時期にしっかりと体幹や下半身の筋力を高めておけば、関節等にも負荷がかからず怪我の防止にもつながります。
また有酸素運動と筋力トレーニングの併用はとても抜群な運動効果を高めてくれます。では一緒に実践してみましょう。

大濠内科

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